aeroby w tygodniu

[...] bardzo mi odpowiada i nie chciała bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć jeszcze jakieś siłowe ćwiczenia czy aeroby. Co trening jakieś nowe ćwiczenie może? Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni kiedy nie ćwiczę siłowo czy w [...]

[...] mono na koniec redukcji nie jest zbyt mądre, zaleje cię woda i nie będziesz widział efektów redukcji. Rób HIIT 3 razy w tygodniu zacznij od 4-5minut, co tydzien dodawaj po minucie. HIIT rób 30s max i 30s light Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut. Gdzie jakiś spalacz tłuszczu?

[...] tygodnia mam spadek -1kg, ale podejrzewam że w zeszłym tygodniu ta wyższa waga to było tylko zatrzymanie wody wymiary bez zmian raport z calego tygodnia: poniedziałek: aeroby w domu, dieta 100% średnie węgle wtorek:siłka, wysokie węgle 100% środa: luz, średnie węgle 100% czwartek: siłka,niskie węgle 100% piątek: bieg 40 min, wysokie węgle, [...]

Weekend zleciał W piątek trening dwujek,sobota wolna a wczoraj push Waga koło 111,5-110kg Aeoroby 55 minut Zaczynam 9 tydzień reduckji Aeroby w tym tygodniu 5x60 Dieta bez zmian Kolejne zawody za niecałe 3 tygodnie

21 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM ________________________ 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6 2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6 2. Dipsy na triceps 3x12-8 1(bonus). Uginanie z dołu + Prostowanie na wyciągu z góry 1x20+40 1. [...]

[...] tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 grama; tłuszcz: 1,5 g/kg, czyli [...]

aeroby jakies to ponoc najlepiej na czczo rano no ale przeciez szkola,nie dam rady...no chyba ze 2 razy w tygodniu z rana (sob,niedziela) i reszta po szkole...moze dam rade wcisnac rower ze 30-40min,no a jak bedzie kiepska pogoda to co?a co jakby sobie biegac w domu? hehe,no takie pomysly przychodza do glowy,jak sie nie ma sprzetu i pogody na [...]

nie wiem czy bede w stanie zjesc tyle warzyw na dzien i ogolnie preferuje pomidorki,ogorki i brokuly a trening niestety tylko aeroby beda (bo niestety jeszcze nie ma)..moze byc taki uklad ze 3x w tygodniu na czczo rowerek ok.40min i i pozostale 4dni tez ale juz nie na czczo?

Dziękuję za odpowiedź. -A jak ta wersja diety? -Czy można ćwiczyć na siłowni 6 dni w tygodniu, tak jak napisałem (Poniedziałek siłka, Wtorek aeroby, Środa siłka, Czwartek aeroby, Piątek siłka,Sobota aeroby, Niedziela wolne)? -Czy można używać spalacz dwa miesiące pod rząd? Dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c07ff56fdb4e32ba15588ba9dc5f90.png [...]

[...] I dieta... Wiem, ze frazes - ale jest najważniejsza. Naprawdę spalacz to tylko dodatek, poświęć chwilę i ułoż coś, w dziale Odzywianie Ci na pewno pomogą. Aha... i wywal te aeroby po treningu. Moim zdaniem całkowicie zbędne. Nie trzymaj się kurczowo tej 12-stki... Spokojnie daj jedna serie (na grupę) na większym obciążeniu. Co do nóg to radze [...]

[...] za tak szybką odpowiedź! Jak przystało na prawdziwą blondynkę zapytam - co to jest WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. Masakra! [...]

[...] mi o to, ze w jego wieku zapotrzebowanie 2300 kcal to chyba jest bilans zerowy jesli nie ujemny... Nie napisal nic, ile razy w tygodniu trenuje, czy sa w planie jakies aeroby, itd. Fakt- w tym wieku sie redukowac, jeszcze przy takiej niskiej wadze? Kiedy metabolizm jest nakrecony na maxa (skoro sie juz upiera przy tym wystajacym brzuchu) [...]

[...] Klatka + triceps: Klatka: Poręcze 10x8 Hantle poziom 5x12 poziom z nogami w górze 3x20 Tric: odwrotne pompki 10x8 Uginanie francuskie jednoracz 5x12 poniedziałkowe aeroby będę stosował czasami zamiennie z treningiem pleców. tzn: czasem wykonam je w pon a czasem we wtorek, wtedy trening plecow bedzie tez w pon lub wtorek, zobaczymy jak [...]

Dzisiaj tylko aeroby z rana po których dałem 100g węgli,a reszta część dnia to już samo białko tylko jeszcze tłuszcz dałem w 2 pierwszych posiłkach po śniadaniu to tyle jeśli chodzi o dietę od przyszłego tygodnia zmieniam liczbę dni treningowych na 3 w tygodniu i aeroby też zmniejszę do 4 bo czuje że regeneracja już coraz gorsza Niedługo do pracy [...]

Wydaje mi się, że u mnie aeroby to jedyne wyjście na opanowanie fatu. Żadne low carby nawet nie działają Trening chciałbym raczej na 4 dni, chyba że studia wybiją mi to z głowy. Hubert polecał splita z partią 2x w tygodniu, jak na razie jestem na etapie zastanawiania się. Mógłbyś mi coś polecić?

[...] ćwicz nim x2 razy w tygodniu na początek najlepiej na siłowni, nie wstydź się iść na siłkę, po to się tam chodzi, żeby być zdrowym i mieć dobrą sylwetkę. 3x w tygodniu rób aeroby czyli np. stepper po 45 min. Aero właśnie są odpowiedzialne za utratę tkanki tłuszczowej. Co do słodyczy to zaspokajając swoje zapotrzebowanie nie powinnaś mieć [...]

Bieganie nie przy takim BF'ie bo rozp...ysz tylko stawy-rower stacjonarny lub orbitrek dobrze by było również z basenu skorzystać. Siłka 3x w tygodniu i 3 x aeroby ale albo na czczo z rana albo zaraz po treningu siłowym inaczej nie opłaca się pedałować. Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2014-02-05 00:01:45

[...] strach ma wielkie oczy :) Obwody są fajne choćby z tego względu, że trzeba walczyć, niekiedy ciężko jest dokończyć obwód, ale trzeba się przełamać. No i empirycznie jest to potwierdzone już na paru osobach, że miks obwodówek i aero to rewelacyjne połączenie. Ja najczęściej polecam na hardkor redukcję 3*obwody (np. te HST) 2-3*ACT oraz 2-3*aeroby.

[...] mięso. Analogicznie sprawa ma się z rybą czy wołowiną. Jeśli chodzi o folie do pieczenia to polecam te z Jana Niezbędnego. 2. Musisz dostosować to do siebie. Niektórzy biorą suple przed posiłkiem przed treningowym inni po nim ale 30 min przed siłownią. 3. Kontroluj wszystko co 2-4 tygodnie 4. Rób aeroby 2 razy w tygodniu. Nie zaszkodzi a pomoże.

Bardzo Ci dziękuję , widzisz wolę się już nawet 5 x zapytać żeby było dobrze , bo jestem 45 dzień na masie i ktoś mi na początku powiedział inaczej i przez ten czas robiłem źle. I tak w ogóle to jest masa , tylko robię aeroby 2 x w tygodniu po 20 minut w celu podkręcania metabolizmu. Wrzucę zaraz moją dietę oraz suplementację.